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保护眼睛 预防近视

时间:2019-09-30 09:13:52  来源:  作者:
 
       随着生活节奏的加快,生活压力的增加,以及不良学习习惯的影响,现在社会,近视成为影响我们正常生活的一种障碍,特别是青少年学生,一旦得了近视,在发育生长阶段度数逐年加深,严重影响了学习和生活。近视分为先天遗传性和后天性,不管是哪种,我们都能通过预防来尽量降低近视的风险,或者不让度数更进一步增加。那么如何预防呢?
       1.避免近距离用眼或者时间过长
       看电视最少相距2米,看书眼睛离书本距离不少于30cm,避免天天长时间地看电视或上网,每次近距离用眼的时间最好控制在40分钟之内。
        2.纠正坏的用眼习惯
       不躺在床上看书,不俯在桌上看书、写字,尽量不在行走时或乘车时看书,不在太弱或太强的光线下看书或写字。看书写字时,光线不宜过强或过暗,光线应从左前方射来,以免手的阴影防碍视线。光线要柔和,如为白炽灯,应在25~40W之间,不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响,过强的光线会增加眼睛调节强度,加重眼睛劳动强度,时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40瓦以下为宜。
       3.纠正坐姿不良的习惯
       在看电视或上网时,歪歪斜斜地就座,或者趴在被子上,或者躺在父母怀里,都易使孩子未定型的脊柱发生变形与弯曲等,养成不良的坐姿习惯,严重危害孩子的眼睛,最易形成近视。
      4.避免眼睛长时间对着电脑或电视
       很多时候为了工作或者学习,不可避免长时间对着电脑或电视,那么每过一个小时,要转移眼睛视线,或者站起来出门去趟厕所,或者站阳台眺望远方一会,或者闭幕养神一会都行,让自己的双眼休息一会。
看电视时要注意电视机的高度应与视线相平,夜间看电视时室内应开一盏小的电灯,眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对角线长度的5倍。
       5.平时多吃对眼睛好的食物
       如果有轻度近视,就应该更好的保护眼睛,饮食上多吃含维生素A的食物,不要过多吃糖。如羊肝、猪肝、胡萝卜、菠菜、鸡蛋、牛奶等,这些食物里的有用元素会对眼睛起到很好的保护作用。
       6.定期做眼保健操
       要会做眼睛保健操,每天抽一点时间做,最好上下午各一次,坚持做,就能对眼睛起到很好的保护。眼睛保健操有国家的标准指导,可以学着做。
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